Malo vremena za sebe
Svet može da sačeka.
Ovo je tvoj trenutak.
Jedna lepa misao, dobra vest ili trenutak tišine. Izaberi ono što ti sada prija.
Mali dnevni predah
Danas za tebe.
Misao, dobra vest i jedna mala stvar.
Oko minut, ako ti prija.
Za sada je i ovo dovoljno.
Možeš da poneseš nešto odavde i nastaviš svoj dan.
Šta bi ti sada prijalo?
Ostani ovde koliko ti prija.
Neka dah ide svojim ritmom.Tvoj kutak
Misli, vesti i sitnice koje želiš ponovo da pronađeš. Ostaju u ovom pregledaču.
Još je prazan. Kada ti nešto bude prijalo, izaberi „Sačuvaj za kasnije“.
Trenutak tišine
Samo budi ovde.
Malo prostora bez zadataka i očekivanja.
Ostani koliko ti prija.
Ne moraš da menjaš kako se osećaš.
Ostani koliko ti prija.
Pošalji malo topline.
Ponekad i nama bude toplije kada nekome olakšamo dan. Ako imaš prostora da pomogneš, ovde su ljudi kojima podrška znači. Možeš pokloniti vreme, pažnju ili donaciju. I ako danas nemaš mogućnosti za to, jednako si dobrodošao.
NURDOR
Podrška deci oboleloj od raka i njihovim porodicama
Nacionalno udruženje roditelja dece obolele od raka pruža praktičnu, emotivnu i materijalnu podršku. Među njihovim programima su Roditeljske kuće i psihosocijalna podrška.
Kako možeš da pomogneš
Možeš podržati njihov rad donacijom, uključiti se u volontiranje ili upoznati aktuelne akcije.
NORBS
Podrška osobama sa retkim bolestima
Nacionalna organizacija za retke bolesti Srbije okuplja udruženja, osobe sa retkim bolestima i njihove porodice. Radi na podršci i pravima, uz informacije iz oblasti zdravstvene, socijalne i pravne zaštite.
Kako možeš da pomogneš
Možeš donirati preko zvanične stranice ili podeliti njihove proverene informacije i akcije.
Svratište za decu
Program Centra za integraciju mladih
Svratište pruža podršku deci uključenoj u život ili rad na ulici. Centar za integraciju mladih vodi i obrazovne programe i programe podrške mladima.
Kako možeš da pomogneš
Donacijom podrži rad Svratišta. Za pomoć u stvarima ili volontiranje prvo proveri šta je trenutno potrebno.
SOS Dečija sela Srbija
Podrška deci, mladima i porodicama
Fondacija podržava decu i mlade bez roditeljskog staranja, porodice u riziku i mlade na putu ka samostalnosti. Kroz svoje programe radi na tome da deca odrastaju uz brigu i podršku.
Kako možeš da pomogneš
Na zvaničnom sajtu pronađi načine doniranja i podrži programe namenjene deci i porodicama.
HISBAS
Podrška deci sa hidrocefalusom i spinom bifidom
Hidrocefalus i spina bifida asocijacija Srbije podržava decu, mlade i njihove porodice kroz informisanje, radionice i programe podrške. HISBAS Centar pruža razvojne i terapijske programe za decu.
Kako možeš da pomogneš
Podrži rad udruženja donacijom ili upoznaj kampanju „Doniraj terapiju“ na sajtu HISBAS Centra.
Podršku dogovaraš direktno sa udruženjem. Na njihovim zvaničnim sajtovima proveri aktuelne potrebe i načine pomoći.
Jedna mala stvar za danas.
Mala šetnja, nekoliko stranica, razgovor koji odlažeš. Izaberi jednu stvar koja ti danas prija.
01ŠetnjaPočni sa 10 minuta, svojim tempom.
Kretanje podržava zdravlje srca i krvnih sudova, a redovna fizička aktivnost može da poboljša san i raspoloženje. I malo aktivnosti je bolje nego nimalo.
Koliko je dovoljno? WHO preporučuje odraslima 150–300 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, poput bržeg hodanja. To je dugoročan okvir, a početak može biti mnogo kraći.
A koraci? Ne postoji jedan obavezan broj za svakoga. Pregled istraživanja iz 2025. povezuje oko 7.000 koraka dnevno sa zdravstvenim koristima u odnosu na oko 2.000. Koristi se vide i pri manjim povećanjima. To je povezanost u istraživanjima, ne garancija niti lični recept.
Danas: ako ti odgovara, prošetaj 10 minuta. Dužinu i tempo prilagodi svojim mogućnostima; i kraća, pristupačna ruta ima smisla.
02Čitanje knjigeDeset minuta u nekom drugom svetu.
Dok čitaš, prepoznaješ reči, povezuješ značenja i pratiš događaje i likove. Knjiga daje prostor jeziku, mašti i razumevanju drugačijih iskustava.
Istraživanja čitanja iz zadovoljstva, posebno kod dece i mladih, povezuju ga sa bogatijim rečnikom, razumevanjem teksta i opštim znanjem. To ne znači da svaka stranica automatski poboljšava pamćenje ili da je čitanje terapija.
Danas: izaberi knjigu koja te privlači i pročitaj nekoliko stranica. Ako ti više prija, poslušaj deo audio-knjige. Nema zadatog broja strana.
03Sat vremena bez telefonaMalo mesta za ono što je ispred tebe.
Probaj jedan sat bez proveravanja poruka i novog sadržaja. To je mali eksperiment sa pažnjom, bez obećanja o „resetovanju mozga“. Ako je sat previše, počni sa 15 minuta.
Pred spavanje, pauza od ekrana može biti deo mirnije rutine. NIH savetuje da se ekrani izbegavaju oko sat vremena pre odlaska u krevet i da se vreme posveti nečemu opuštajućem.
Danas: odloži telefon tokom jednog obroka, razgovora ili čitanja. Ako treba da budeš dostupan, ostavi pozive važnih ljudi uključene.
04Prekini dugo sedenjeKratka promena položaja.
WHO preporučuje ograničavanje vremena provedenog sedeći i zamenu dela tog vremena kretanjem, uključujući aktivnost slabijeg intenziteta.
Ne moraš da čekaš trening. Kada ti odgovara, promeni položaj, napravi nekoliko koraka ili izaberi pokret koji ti je dostupan.
Danas: između dve obaveze napravi kratku pauzu od sedenja, u skladu sa svojim mogućnostima.
05Razgovor bez žurbeJednoj osobi pokloni malo pažnje.
Odaberi nekoga sa kim ti prija da razgovaraš. Ne moraš da imaš veliku temu niti da smisliš savet. Možeš samo da pitaš kako je prošao dan i saslušaš odgovor.
Ako ti poziv danas ne odgovara, pošalji kratku poruku. Bliskost može da počne jednostavnim „setio sam te se“.
Danas: izdvoji nekoliko minuta za osobu kojoj želiš da se javiš. I tebi je dozvoljeno da zatražiš da te neko sasluša.
06Nešto što voliš, bez ciljaCrtaj, kuvaj, pevaj ili neguj biljku.
Ne mora svaki trenutak da postane gotov rad, rezultat ili objava. Uzmi nešto što voliš da radiš i dozvoli sebi da to radiš nesavršeno.
Izaberi ono za šta danas imaš prostora: nekoliko poteza olovkom, omiljenu pesmu ili pripremu jednostavnog obroka.
Danas: pokloni omiljenoj sitnici desetak minuta. Završi kada ti bude dosta.
Predlozi za kretanje odnose se na odrasle. Ako imaš zdravstvena ograničenja ili nisi siguran šta je za tebe bezbedno, izbor aktivnosti uskladi sa zdravstvenim stručnjakom.
O ovom mestu
napuni.se je mali kutak koji nastaje uz LeeMoon: za lepu misao, dobru vest i predah koji ništa ne traži zauzvrat.
Misli pišemo za ovo mesto. Uz poslovice navodimo da su narodne, a uz vesti izvor i datum. Tražimo konkretne priče o dobroti, prirodi, znanju i malim pomacima, proveravamo ih pre objave i ispravljamo kada pogrešimo. Predlozi posetilaca uvek prolaze uredničku proveru.
Predlog ili ispravku možeš poslati kroz „Podeli nešto lepo“.